Berolahraga secara rutin sangat membantu kita dalam meningkatkan imunitas tubuh sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit. Salah satu olahraga yang begitu mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.
Setiap orang pasti melakukan aktivitas berjalan kaki. Meskipun terkesan biasa, berjalan kaki begitu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Banyak orang tidak mengetahui manfaat dari berjalan kaki. Bila dilakukan secara konsisten setiap hari selama 30 menit, bukan hanya menjadikan tubuh kita lebih segar tetapi juga dapat memberi manfaat bagi kesehatan otot, tulang, paru-paru, dan jantung.
Mengapa Harus Berjalan Kaki?
Berjalan kaki merupakan aktivitas yang sangat efektif bagi mereka yang memiliki aktivitas yang padat. Meskipun terlihat begitu sederhana, tetapi dengan rutin berjalan kaki dan diimbangi dengan pola hidup sehat sehingga begitu banyak manfaatnya diperoleh bagi tubuh kita.
Dengan berjalan kaki membantu kita terlihat lebih bugar, dapat mengubah penampilan, serta membuat tubuh kita bertambah sehat.
Berbagai Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan Tubuh
- Membantu menjaga kesehatan jantung
Berjalan kaki dapat meningkatkan detak jantung secara perlahan, aktivitas ini sangat membantu memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, serta stroke.
- Menurunkan berat badan
Dengan rutin melakukan jalan kaki juga dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan. Aktivitas berjalan kaki, dapat membantu tubuh dalam membakar kalori secara efisien yang akhirnya membantu menjaga berat badan ideal tubuh kita.
- Meningkatkan kesehatan mental
Berjalan kaki terbukti dapat mengurangi maupun mencegah kita mengalami stres. Saat berjalan kaki, tubuh kita melepaskan hormon endorphin sehingga dapat memperbaiki suasana hati serta membantu mengurangi cemas dan depresi. Hal ini, sering membuat orang merasa lebih rileks ketika berjalan kaki. Selain itu, berjalan kaki juga membantu tidur kita jadi lebih nyenyak.
- Menghindari osteoporosis pada tulang
Berjalan kaki juga meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Dengan berjalan kaki secara rutin, kita bisa menjaga otot tetap aktif dan mencegah pengeroposan tulang, terutama pada wanita seiring bertambahnya usia.
- Menurunkan kadar gula darah
Dengan secara konsisten melakukan olahraga ini dapat menghindari kita terkena risiko penyakit diabetes tipe 2. Secara umum, dengan berjalan kaki selama 15 menit dalam sehari dapat menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh kita.
- Memperkuat sistem imunitas tubuh
Berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat meningkatkan imun tubuh sehingga kita terhindar dari beberapa jenis bibit penyakit. Bagi yang rutin berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, bila mengalami sakit setidaknya memiliki gejala yang lebih ringan.
Sinar matahari pagi, sangat berpotensi dalam mengoptimalkan proses memproduksi vitamin D yang sangat peran penting bagi kekebalan tubuh kita.
- Meningkatkan energi
Berjalan kaki sangat membantu memperlancar peredaran darah sehingga membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, berjalan kaki mengaktifkan beberapa hormon terutama kortisol, epinefrin, dan norepinefrin di dalam tubuh. Hal ini, membuat tubuh kita lebih berenergi.
Penutup
Membiasakan diri melakukan jalan kaki rutin selama 30 menit setiap hari sangat membantu menjaga Kesehatan tubuh kita. Jika tidak terbiasa berolaraga perlu menyesuaikan terlebih dahulu dengan membagi waktu berjalan kaki, misalnya 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di sore hari sehingga menghindari risiko mengalami cedera.
Namun, perlu mengimbanginya juga dengan pola makan yang sehat, seperti konsumsi makanan bernutrisi seimbang, minum air dan tidur yang cukup, serta mengelola stres dengan baik.
