Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering melupakan untuk memberikan perhatian khusus kepada kesehatan mental diri sendiri. Padahal, untuk meningkatkan kesejahteraan hidup seseorang secara keseluruhan, tidak hanya berfokus kepada kesehatan fisik semata. Perlunya menjaga kesehatan mental kita, hal ini karena kesehatan mental sangat berperan penting dalam kehidupan sehari-hari.
Kesehatan mental itu, bagaimana kemampuan diri kita sendiri dalam mengelola perasaan, menangani stres menghadapi berbagai kesulitan dalam kehidupan sehari-hari. Berdasarkan pernyataan World Health Organization (WHO), seseorang dikatakan memiliki mental yang sehat apabila ia mampu mengatasi tekanan hidup sehari-hari, menyadari kemampuannya, bekerja secara produktif, serta berkontribusi bagi lingkungan sekitarnya.
Apa Kesehatan Mental itu
Kesehatan mental adalah kondisi kesehatan yang sangat berkaitan dengan kejiwaan, psikis, maupun emosional seseorang. Kondisi mental yang baik, dapat menjadikan seseorang dapat berpikir jernih, dan fokus dalam beraktivitas sehari-hari.
Seseorang yang memiliki kesehatan mental baik dapat memaksimalkan potensi dirinya dalam menghadapi permasalahan dan tantangan hidup, serta memiliki hubungan baik dengan orang-orang disekitarnya. Namun,jika kondisi kesehatan mental seseorang terganggu sangat berakibat buruk bagi emosi, perubahan suasana hati, serta kemampuannya dalam berpikir.
Maka dari itu, perlunya menangani dengan tepat jika kondisi mental yang terganggu. Agar tidak mempengaruhi kualitas hidup seseorang, menurunnya kinerja di kantor atau prestasi di sekolah, serta buruknya hubungan sosial dengan orang lain.
Mengapa Perlu Menjaga Kesehatan Mental
Perlunya kita melakukan langkah-langkah sederhana agar dapat meningkatkan kualitas kesehatan mental, hal ini dapat mempengaruhi seluruh aspek kehidupan. Dengan menjaga kesehatan mental, maka kita akan merasakan beberapa dampak perubahan misalnya suasana hati yang lebih membaik, membangun ketahanan, serta dapat membantu menikmati hidup secara menyeluruh.
Pentingnya seseorang untuk menjaga kesehatan mental pada setiap tahap kehidupan. Dimulai dari masa anak-anak, remaja, dewasa hingga lanjut usia yang sangat rentan mengalami masalah kesehatan mental.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Apa saja yang harus kita lakukan agar kesehatan mental tetap terjaga? Di dalam pembahasan kali ini, kita akan membicarakan cara menjaga kesehatan mental bagi orang dewasa. Berikut ini beberapa hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental.
- Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Menurut para ahli, cara kita berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki dampak yang kuat pada kejiwaan. Ketika kita membiasakan diri dengan kata-kata lebih positif terhadap diri sendiri maka akan membuat kita lebih optimis dalam menjalani hidup. Namun, sebaliknya jika kita memandang hidup secara negatif, maka kita juga akan merasakan dampak negatifnya.
- Tuliskan Hal-Hal yang Patut Disyukuri
Pentingnya menuliskan berbagai hal yang patut kita syukuri setiap harinya. Merenungkan rasa terima kasih kepada Tuhan, membantu kita untuk menghargai diri sendiri dan membuat hati jadi lebih tenang. Rasa syukur sangat berkaitan erat dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas mental dan kebahagiaan.
Dalam Islam, membiasakan diri melakukan ibadah sholat, membaca Al- Qur’an dan berzikir sehingga membuat hati tenang dan merasa bersyukur terhadap segala hal yang telah dimiliki.
- Berolahraga
Ketika kita berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang sangat membantu menghilangkan stres sehingga dapat memperbaiki suasana hati.
Lakukan olahraga 30menit setiap harinya dan lakukan di luar ruangan agar mendapat hasil yang maksimal. Saat tubuh kita terkena paparan sinar matahari, vitamin D dapat dihasilkan sehingga meningkatkan hormon serotonin pada otak.
- Makanlah Makanan yang Enak
Makanan yang lezat dan sehat sangat menyehatkan otak kita, dengan tercukupinya karbohidrat di dalam tubuh dapat meningkatkan hormon serotonin, yang terbukti dapat menenangkan suasana hati. Sedangkan makanan yang kaya akan protein membantu kita tetap waspada.
Sayuran dan buah-buahan dengan nutrisinya memberi makan pada setiap sel tubuh, termasuk juga mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. Begitu juga, dengan makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh sangat membantu meningkatkan suasana hati dan memperbaiki struktur pada sel-sel otak kita.
- Terbukalah pada Seseorang
Dengan belajar terbuka kepada orang lain, akan membuat kita lebih mampu berpikir positif dan memahami diri sendiri. Tetap menjaga hubungan baik dan komunikasi dengan orang-orang terdekat, dapat terciptanya lingkungan yang baik dengan energi positif pada diri kita.
- Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain
Beberapa para ahli mengatakan bahwa membantu orang lain memiliki dampak baik pada perasaan kita tentang diri sendiri.
Dengan mengikuti kegiatan sukarela atau beramal, bisa membuat kita merasa lebih berguna dalam hidup. Selain itu, dengan membantu orang lain juga bisa menghindari diri kita dari rasa kesepian. Semua hal ini, sangat membantu dalam menjaga kesehatan mental.
- Kelola stres dengan baik
Ketika pekerjaan kita terasa terlalu banyak, cobalah membagi tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil. Hal Ini, dapat membantu kita mengurangi rasa kewalahan atau stres dan meningkatkan rasa pencapaian. Perlunya kita meluangkan waktu melakukan relaksasi, seperti meditasi, yoga atau dengan latihan pernafasan sederhana. Semua hal ini, sangat membantu kita dalam mengurangi stres.
- Tidur yang cukup
Ketika tubuh kita kurang tidur sangat berdmpak kepada keseimbangan emosional dan rentan mengalami stres. Pentingnya kita bisa tidur cukup 7-9 jam setiap malam. Tidurlah pada waktu yang teratur setiap hari. Hindarilah bermain gadget sebelum waktu tidur dan kurangi mengonsumsi minuman berkafein di pagi hari.
Kita harus lebih peduli akan kesehatan mental diri sendiri. Dengan menjalin komunikasi yang baik dengan orang-orang terdekat kita karena masalah kesehatan mental dapat teratasi dengan baik.
Mulailah dari sekarang, mencoba langkah-langkah positif sederhana dalam menjaga kesehatan mental kita. Semua ini, kita hanya perlu menerapkannya secara bertahap dan konsisten untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.
