Forest bathing: rahasia relaksasi Jepang untuk kesehatan optimal, yang merupakan salah satu metode semakin populer dalam menemukan keseimbangan hidup. Forest bathing dikenal dengan istilah Jepang, shinrin-yoku. Praktik ini mengajak kita untuk kembali ke alam dan merasakan manfaat luar biasa dari berada di tengah pepohonan, tanpa distraksi teknologi atau beban pikiran.
Di tengah hiruk-pikuk kehidupan modern, banyak orang mencari cara untuk mengurangi stres dan menemukan kembali keseimbangan hidup melalui forest bathing. Untuk mengetahui lebih lanjut seperti cara melakukannya dan apa saja manfaat dari forest bathing. Simak selengkapnya pada ulasan artikel ini.
Apa Itu Forest Bathing?
Forest bathing bukan berarti “mandi” dalam arti secara harfiah, tetapi lebih pada “memandikan” diri ke dalam suasana alam. Metode ini diperkenalkan di Jepang pada 1980-an sebagai bagian dari program kesehatan publik untuk membantu masyarakat yang mengalami stres akibat tekanan kehidupan urban.
Metode ini melibatkan semua indra, menghirup udara segar, mendengar gemerisik daun, menyentuh kulit pohon, dan hanya menikmati suasana hutan tanpa tergesa-gesa. Tujuannya adalah membangun hubungan mendalam dengan alam dan mendapatkan manfaat kesehatan fisik maupun mental.
Manfaat Forest Bathing untuk Kesehatan
-
Mengurangi Stres
Forest bathing terbukti membantu menurunkan kadar hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Suasana hutan yang tenang memberikan efek menenangkan pada pikiran, membantu merasa lebih rileks dan damai.
-
Meningkatkan Imunitas
Pepohonan di hutan melepaskan senyawa kimia alami yang disebut phytoncides. Senyawa ini meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami (NK cells) dalam tubuh yang membantu melawan virus dan sel kanker.
-
Menurunkan Tekanan Darah
Hutan memberikan efek positif pada sistem kardiovaskular. Dengan berada di alam, tekanan darah dan detak jantung dapat menurun, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
-
Meningkatkan Konsentrasi
Beristirahat sejenak di alam dapat menyegarkan otak dan meningkatkan kemampuan untuk fokus. Forest bathing sangat dianjurkan bagi mereka yang sering merasa kelelahan mental akibat pekerjaan atau aktivitas sehari-hari.
-
Meningkatkan Kesejahteraan Emosional
Berada di tengah alam memberikan rasa damai, kebahagiaan, dan koneksi mendalam dengan lingkungan. Hal ini dapat mendukung menurunkan beberapa gejala depresi, kecemasan, dan meniumbuhkan rasa syukur kita.
Cara Melakukan Forest Bathing
Forest bathing adalah kegiatan sederhana yang tidak membutuhkan alat khusus. Kamu hanya perlu meluangkan waktu untuk berjalan santai di alam. Berikut langkah-langkahnya:
-
Pilih Lokasi yang Tenang
Carilah hutan, taman kota, atau area hijau di sekitar tempat tinggal kamu. Dengan memilih lokasi yang jauh dari kebisingan akan memperoleh efek yang lebih maksimal.
-
Melepaskan Teknologi
Matikan ponsel dan hindari gangguan teknologi selama berada di alam. Fokuslah pada lingkungan sekitar dan pengalaman selama berada di sana.
-
Jalani dengan Santai
Tidak perlu berjalan cepat atau memiliki tujuan tertentu. Jalanlah perlahan, nikmati setiap langkah, dan amati apa yang ada di sekitar kita.
-
Gunakan Semua Indra Kita
- Penglihatan: Mengamati pemandangan hijau, cahaya matahari yang menembus daun, atau pola pada kulit pohon.
- Pendengaran: Mendengarkan suara burung, gemerisik daun, atau aliran air.
- Penciuman: Menghirup aroma hutan, tanah basah, atau bunga liar.
- Sentuhan: Merasakan tekstur daun, rumput, atau batang pohon dengan tangan kita.
- Perasa: Jika memungkinkan, bawa bekal makanan ringan dan nikmati di tengah alam.
-
Lakukan Forest Bathing Secara Teratur
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan forest bathing minimal satu jam setiap minggu. Praktik ini akan memberikan efek positif yang bertahan lama pada tubuh dan pikiran kita.
Forest Bathing dalam Kehidupan Modern
Meski tinggal di kota, kamu tetap bisa mencoba forest bathing. Taman kota, jalur hijau, atau bahkan halaman rumah yang dipenuhi pepohonan bisa menjadi tempat yang tepat untuk memulai. Yang terpenting adalah niat untuk meluangkan waktu dan menjauhkan diri dari kebisingan dunia modern.
Forest bathing adalah pengingat sederhana bahwa hubungan kita dengan alam bisa menjadi sumber ketenangan dan penyembuhan. Metode ini, cara yang alami dan sangat efektif untuk mendukung kesehatan secara optimal. Selain itu, tidak hanya membantu mengurangi stres dan kecemasan, tetapi juga meningkatkan kebahagiaan, konsentrasi, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Jadi, cobalah dengan meluangkan waktu untuk menikmati alam, dan rasakan manfaatnya pada tubuh dan pikiran kita.
