Tidur merupakan kebutuhan utama yang sangat penting bagi tubuh manusia. Dengan memenuhi kebutuhan akan tidur, maka kita telah membantu kesehatan tubuh baik kesehatan fisik maupun mental. Saat kita tidur, otak bekerja untuk merespon tubuh dalam mengembalikan kembali energi baru, membersihkan racun-racun yang terbentuk saat berpikir seharian. Tidur juga membantu dalam memperbaiki jaringan tubuh yang rusak termasuk hormon-hormon penting di dalam tubuh.
Ketika tubuh mendapatkan tidur yang kurang berkualitas, akan sangat mempengaruhi kemampuan kita dalam beraktivitas, menurunnya daya pikir dan konsentrasi saat bekerja ataupun belajar, kestabilan emosional dan kekebalan tubuh kita. Artikel ini, akan membahas apa yang menyebabkan tidur jadi kurang berkualitas, serta bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.
Penyebab Tidur Kurang Berkualitas
Tidur kurang berkualitas sangat berdampak kepada kesehatan secara keseluruhan. Â Penyebab kurang tidur ini pada umumnya disebabkan oleh beragam hal. Berikut ini, beberapa hal yang dapat menyebabkankan tidur kurang berkualitas, diantaranya:
- Stres dan terlalu cemas
Otak akan terus bekerja jika kita banyak memikirkan banyak hal dan terlalu cemas berlebihan. Dampaknya akan memicu mimpi, terbangun, dan membuat badan lemas saat bangun tidur.
- Mengonsumsi kafein berlebihan
Waktu tidur kita dapat berkurang karena kafeinnya dapat membuat mata terjaga dan kekurangan cairan tubuh karena bersifat diuretik.
- Makan makanan berat pada malam hari
Mengontrol porsi makan pada malam hari agar tubuh tidak harus bekerja keras untuk mencerna.
- Tekanan darah rendah
Mengalami tekanan darah rendah dapat mengganggu sirkulasi oksigen ke otak, sehingga penderita  tekanan darah rendah sering merasa lemas.
- Menderita anemia
Anemia adalah kurangnya kadar hemoglobin dalam darah yang dapat mengakibatkan berkurangnya kadar oksigen (hipoksemia) sehingga  sel-sel dalam tubuh penderitanya juga tidak mendapat cukup pasokan oksigen. Hal ini menyebabkan penderita sering merasakan lemas.
- Hipoglikemia
Kadar gula darah yang terlampau rendah sehingga dapat menyebabkan badan menjadi lemas hingga kehilangan kesadaran.
Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas
Mendapatkan tidur berkualitas di malam hari sangat penting sangat kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa cara mendapatkan tidur yang berkualitas:
- Menjadwalkan Waktu Tidur
Usahakan agar tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan di akhir pekan. Ini sangat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
- Lingkungan Tidur yang Nyaman
Memastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Menggunakan tirai gelap, penutup telinga, atau alat pengatur suhu jika dirasa memerlukannya.
- Membatasi Paparan Cahaya perangkat elektronik
Menghindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Sinar dari layar perangkat elektronik dapat mengganggu produksi hormon tubuh terutama hormon melatonin.
- Ritual Sebelum Tidur
Menciptakan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau mandi menggunakan air hangat.
- Menghindari mengonsumsi Kafein
Batasi mengonsumsi kafein, terutama menjelang malam, karena dapat mengganggu pola tidur.
- Olahraga Teratur
Dengan berolahraga secara teratur dapat membantu tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Menjaga Pola Makan yang Sehat:
Makan malam yang ringan dan menghindari makanan berat menjelang tidur.
- Kelola Stres
Mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau yoga dapat membantu mengurangi stres sebelum tidur.
- Membatasi Tidur Siang
Ketika memerlukan tidur siang, sebaiknya mebatasi durasi tidur tidak lebih dari 20-30 menit.
- Konsultasi Profesional
Jika terus-menerus mengalami kesulitan tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi kepada dokter atau spesialisasinya.
Kualitas tidur merupakan fondasi penting bagi kesehatan fisik dan mental. Mengelola stress dan menjaga pola hidup sehat juga sangat berperan besar dalam memperbaiki pola tidur kita. Dengan konsisten menerapkan 10 cara mendapatkan tidur yang berkualitas, maka kita dapat meraih tidur malam yang nyenyak dan memulai hari dengan energi yang penuh semangat.
