Memasuki masa menstruasi, biasanya wanita banyak yang mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) dengan berbagai gejala. Gejala tersebut dapat berupa perubahan pada fisik, perilaku dan emosi. Ada juga yang mengalami keram pada perutnya, nyeri pada payudara, sakit kepala, mengalami perubahan nafsu makan, mudah lelah, menangis tanpa penyebabnya, mudah marah, dan lain-lain.
Tak jarang juga pada wanita yang mengalami PMS, dapat menyebabkan perubahan suasana hatinya. Perubahan suasana hati sering terjadi tiba-tiba dan tanpa tahu penyebab yang jelas. Bisa jadi, mungkin mengalami menangis, merasa sedih, lebih mudah marah, ataupun mengalami kemurungan tidak seperti biasanya. Gejala PMS merupakan hal yang wajar terjadi, tetapi bagaimana jika gejala PMS ini dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari? Oleh karena itu, perlunya kita mengetahui cara mengatasi perubahan suasana hati agar hal ini tidak mengganggu aktivitas harian.
Penyebab Perubahan Suasana Hati Saat Menstruasi
Penyebab dari perubahan suasana hati saat menstruasi belum diketahui secara pasti. Akan tetapi ada beberapa faktor yang dapat memicu terjadinya hal tersebut, salah satunya adalah adanya perubahan hormonal saat wanita mengalami menstruasi. Dengan adanya peningkatan kadar hormon estrogen pada wanita dapat memicu terjadinya PMS. Naik-turunnya kadar hormon estrogen yang terjadi sepanjang masa siklus menstruasi juga dapat menyebabkan muncul gejala PMS yang lainnya.
Selain itu adanya perubahan serotonin yaitu zat kimia pada otak yang berfungsi mengatur suasana hati seseorang. Berkurangnya kadar zat serotonin dapat menyebabkan terjadinya perubahan suasana hati misalnya rasa gelisah yang berlebihan, perasaan sedih dan mudah tersinggung, dan mengidam makanan tidak seperti biasanya.
Selain itu perubahan suasana hati pada saat PMS dapat dipengaruhi oleh berbagai hal misalnya, kondisi cuaca yang mendung dapat menyebab hati kita menjadi gundah gulana dikarena rendahnya hormon endorfin atau faktor sistem imunitas pada tubuh yang sedang mengalami penurunan. Faktor stres, juga dapat memperburuk perubahan suasana hati kita pada saat PMS.
Cara Mengatasi Perubahan Suasana Hati Saat Menstruasi
Menerapakan pola hidup yang sehat adalah merupakan cara yang terbaik dalam menstabilkan dan meningkat perubahan suasana hati saat menstruasi. Berikut beberapa cara memperbaiki perubahan suasana hati saat menstruasi.
- Mengelola stres dengan baik
Stres dapat memperburuk perubahan suasana hati. Apabila kita sering mengalami perubahan suasana hati sebelum memasuki masa menstruasi, ada baiknya melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan seperti menonton, melakukan latihan teknik pernafasan ataupun yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
- Konsumsi makanan yang sehat
Konsumsilah makanan yang sehat dan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, serat tinggi, protein dam omega 3. Batasi mengonsumsi makanan yang tinggi kadar garam, gula, dan lemaknya. Hindari minuman yang mengandung kafein untuk mengurangi keluhan pada pencernaan, seperti mual dan kembung yang membuat makin tidak nyaman.
- Berolahraga secara teratur
Tetaplah berolahraga, meski tubuh merasa tidak nyaman. Dengan berolahraga dapat membantu meregangkan otot dan melancarkan peredaran darah sehingga melancarkan aliran oksigen pada seluruh organ tubuh.
Selain itu gerakan pada saat kita berolahraga mampu melepaskan hormon endorfin, dimana hormon ini dapat memperbaiki kualitas tidur dan perubahan suasana hati menjadi lebih baik. Olahraga ringan yang kita lakukan secara teratur dapat membantu meredakan perasaan sedih, dan cemas pada masa menstruasi.
- Tidur yang cukup
Berkurangnya waktu tidur kita dapat memperburuk suasana hati menjelang masa menstruasi. Tidur yang cukup membantu tubuh menjadi lebih santai, usahakan kita tidur setidaknya 7-8 jam setiap malamnya.
Dengan berupaya menerapkan pola hidup sehat, diharapkan perubahan suasana hati dapat diatasi dengan baik. Sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari pada masa menstruasi. Jika kita mengalami gejala sindrom pramenstruasi yang sangat berat, sebaiknya segeralah berkonsultasi kepada dokter.
